Le jardinage:

Le jardinage est une activité de plein air bénéfique pour tous, néanmoins, il peut néanmoins  représenter quelques risques de blessures principalement pour ceux qui ont été sédentaires pendant la froide saison. Le pelletage de terre ou de sable peut générer des blessures.

En premier lieu,  réchauffez vos muscles en effectuant des exercices du cou, des membres supérieurs et inférieurs ainsi que le tronc, idéalement faites une marche active («power walking») de 10-15 minutes avant de débuter par les travaux légers.

 

Quelques recommandations s’imposent: 

– Soulevez des charges légères en plaçant l’objet contre vous;

– gardez le dos bien droit et utilisez les muscles des cuisses et des bras;

– pivotez les pieds au lieu d’effectuer une torsion du tronc;

– évitez de maintenir les positions en flexion du tronc;

– ayez de bonnes chaussures et des vêtements amples;

– prévenez la transpiration ou le froid grâce à des vêtements adéquats;

– hydratez-vous généreusement et régulièrement;

– faites des pauses avant de sentir la fatigue;

L’aménagement paysager:

Lors d’aménagement paysager, il est fréquent de faire usage de pelles pour déplacer de la terre et du sable, ayez la prudence de fractionner les pelletées car elles sont plus lourdes que  celles de la neige.  Aussi, afin d’éviter les torsions, pelletez vers l’avant, fléchissez les genoux et gardez le dos droit.

Bon jardinage !

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