Pelletage pause
1 février 2013,
 Off

Pelleter est une bonne activité pour garder la forme pour peu que vous soyez en forme… naturellement!

Avis aux personnes cardiaques souffrant d’hypertension artérielle ou d’angine ; s’abstenir avant d’avoir consulté un professionnel de la santé.

Voici quelques mesures préventives pour joindre l’utile à l’agréable:

  1. réchauffez votre musculature grâce à quelques mouvements rapides des épaules, des bras, des cuisses.  Aussi, une marche rapide sur place ou dans la rue ou des sauts sur place pendant quelques minutes peuvent être suffisants pour augmenter votre rythme cardiaque;
  2. ne laissez pas la neige s’accumuler surtout si elle est lourde, faites plusieurs sorties pour répartir vos efforts;
    ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC - Un hiver en santé

    Pelle légère et étroite.

  3. choisissez une pelle d’aluminium pas trop large, une pelle grattoir comme sur les patinoires et une pelle traîneau pour les déplacements importants;
  4. pliez les genoux, gardez le dos droit et surtout le minimum de rotation du tronc, gardez les pieds alignés dans la direction de la projection de la pelletée;
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    Genoux fléchis.

  5. poussez la neige au lieu de la lever (pelle grattoir ou poussoir);
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    Pelle-traîneau.

  6. procédez de manière progressive et régulière, prenez votre temps, il n’y a pas le feu dans la cour…!
  7. faites des pauses fréquentes, si vous sentez la fatigue, reposez vous plus longtemps;
  8. pelletez avec une attitude positive, chaque pouce enlevé est un gain.  Surtout évitez de vous fâcher si la gratte vient d’anéantir vos efforts, ça ne vaut pas la peine de préparer un infarctus, faites appel à un entrepreneur;
  9. habillez-vous en oignon de manière à enlever ou remettre des couches au besoin afin d’éviter la transpiration et les refroidissements;
  10. buvez beaucoup avant, pendant et après, le corps se déshydrate au froid même sans transpiration;
    Pelletage pause

    Pause bénéfique.

Naturellement, une condition physique optimale, une bonne posture, une bonne alimentation et une attitude positive sont des atouts indispensables pour qui veut garder la forme.

En cas de douleurs au dos, appliquez de la glace, reposez-vous et  consultez rapidement un chiropraticien pour qu’il  évalue vos problèmes biomécaniques vertébraux et les corrige.

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